Suvehooaja lähenedes mõtlevad naised üha enam sellele, kuidas kaalust alla võtta ja oma unistuste figuuri juurde saada. Täna räägime kõige tõhusamatest kehakaalu langetamise viisidest ja meetoditest, mis on kõigile kättesaadavad.
Kuidas kodus kaalust alla võtta
Kodus kehakaalu langetamiseks vajate integreeritud lähenemisviisi, mis hõlmab mitmeid füsioloogilisi ja psühholoogilisi aspekte:
- Pidage kinni õigest toitumissüsteemist. See, mida me sööme, mõjutab otseselt meie kaalu.
- Tee sporti. On tõestatud, et füüsiline aktiivsus soodustab kaalulangust, pikendab noorust, annab hea tuju, hoiab ära naha lõtvumise kiire kaalulanguse ajal.
- Juhtige aktiivset elustiili, mis hõlmab halbadest harjumustest loobumist ja tavapärase elutempo muutmist, ning säilitage positiivne suhtumine.
Kas on võimalik kiiresti kaalust alla võtta
Kui järgite radikaalseid dieete ja vähendate oluliselt dieeti, võite rekordajaga kaalust alla võtta. Spetsialistid soovitavad aga kiiret tulemust mitte taga ajada, sest selle tõhusus jääb lühiajaliseks. Kaotatud kilod võivad sama kiiresti tagasi tulla. Kui soovite tõesti pikka aega saledat figuuri saada ja tervena püsida, siis on parem kaalust alla võtta järk-järgult, kohandades oma dieeti järk-järgult. Hakake jälgima söödava toidu kvaliteeti, vähendage portsjoneid. Enterosorbeerivad preparaadid aitavad ka puhastada keha kogunenud toksiinidest.
Õige toitumise menüü
Maitsev ja tasakaalustatud menüü aitab sind teel saleda figuuri poole. Peaksite loobuma praetud, suitsutatud, maiustustest, jahust, alkoholist. Alates küpsetamisest on lubatud ainult rukkileib. Magustoidud võib asendada tervislike värskete puuviljadega. Eemaldage suhkur oma dieedist täielikult. Selle vääriliseks alternatiiviks on tee jaoks looduslik mesi või kuivatatud puuviljad. Suupisted mängivad olulist rolli: söö enne sööki madala rasvasisaldusega jogurteid ja puuvilju, need päästavad sind ülesöömisest.
Samuti soovitavad eksperdid süüa rohkem fermenteeritud piimatooteid (keefir, jogurt) ja kiudaineid (seda leidub kliides, puu- ja köögiviljades).
Köögivilju valides pidage meeles, et kartul on üks kaloririkkamaid, kõige parem on neid vältida. Peale kella 17. 00 ei ole soovitatav tarbida süsivesikuid, võib ainult lahjat suppi või kala. Hommikuti võid juua vett sidruniga, see kiirendab ainevahetust.
Igapäevase menüü koostamisel ärge unustage lihas, munas, kodujuustus sisalduvat valku. Õunad ja kaneel on kaalu langetamisel väga kasulikud: kiirendavad ainevahetusprotsesse organismis. Kaalulangetamise perioodil on olulisem kui kunagi varem tagada organismile vajalik kogus vedelikku, seega tuleks juua vähemalt 2 liitrit vett päevas. Joogiks eelista värsket vett või rohelist teed.
Oluline on, et toidumenüü oleks mitmekesine ja kombineeriks erinevaid mikroelemente. Kasutage vaheldumisi erinevaid köögivilju, liha, mereande ja kala. Soola kasutamist on soovitav vähendada, see hoiab kehas vedelikku.
Kui palju kaloreid peaksite päevas sööma et kaalust alla võtta
Paljud naised on mures küsimuse pärast, kui palju kaloreid tuleks tarbida, et mitte kaalus juurde võtta. Siin kehtib lihtne põhimõte – sa pead kulutama rohkem kaloreid, kui toiduga tuleb. Näiteks alustage kalorite vähendamisest 300 ühiku võrra. See tähendab lihtsalt loobumist tavalisest kuklist või šokolaaditahvlist, kuid samal ajal võimaldab isegi selline kerge lõikamine kaalust alla võtta nädalas 1 kg võrra. Ja kuu ajaga kaotad juba 3-4 kg.
Pidev väsimustunne: 10 põhjust, miks sa tahad kogu aeg magada ja tunned, et oled lagunenud
Kuidas sundida ennast kaalust alla võtma
Enne kaalu langetama asumist seadke endale selge saavutatav eesmärk ja määrake selleks tähtaeg. Kaalu langetamisel, nagu ka kõigis teistes ettevõtmistes, on motivatsioon oluline. Mõelge eelistele, mida kaalulangus teile annab, visualiseerige neid.
Motivatsiooni viisid:
- Riietus. Veendu, kui hea sa kaalu kaotades riietes välja näed, või ostke väiksem suurus, et suurendada oma soovi kaalust alla võtta ja sellesse mahtuda.
- Toit. Võtke harjumus süüa õigesti ja tervislikult. Tervisliku toitumise harjumus aitab teil püsida saledana aastaid.
- Keskkond. Sel perioodil on oluline keskkonna toetus. Laske oma lähedastel teid toetada teel teie hinnalise eesmärgi poole.
- Elustiil. Õppige uusi harjumusi, muutke oma harjumuspärane elustiil, muutuge aktiivsemaks.
- mõtted. Muutke negatiivsed uskumused positiivseteks. Püüdke mõelda mitte piirangutele, mida dieet teile seab, vaid uue elustiili eelistele.
- Tervis. Pole saladus, et liigne kaal kahjustab tervist. Seega astute kaalu langetades sammu oma tervise tugevdamise suunas.
Kehakaalu langetamise harjutused
Esimene asi, mis pähe tuleb ja kõige tavalisem, on jõusaali või basseini minemine. Võimalusena registreeruge hommikuti tantsima või jooksma, et kiirendada rasvapõletust.
Kodus saab teha ka kätekõverdusi, kükke, jõutõmbeid ja venitusharjutusi. Harmooniavõitluses on plankiharjutus väga tõhus.
Ei ole vaja kohe suuri koormusi sisse viia. Alustage väikeselt: hommikuvõimlemisega või lühikese 10-minutilise sörkjooksuga.
Kõndige rohkem, loobuge transpordist, kasutage lifti asemel treppi.
Tõhusat kaalukaotust soodustavad suurepäraselt kardiotreeningud – see on seesama eelpool mainitud jooksmine ja rattasõit. Kodus annavad sarnase efekti hüppenöör, trenažöör, stepper.
Kõige populaarsemad naiste kehakaalu langetamise meetodid
Internetist võib leida palju erinevaid kiirdieete ja imeretsepte, kuid tingimusteta ei tasu neid uskuda. Parem on pöörduda toitumisspetsialisti poole ja tema abiga valida endale sobiv individuaalne kaalulangussüsteem.
Kaalulangetamise tavapärane lähenemisviis hõlmab rämpstoidu tarbimise piiramist, üleminekut tervislikule toitumisele, treeningule ja tervislikule unele.
Lihtsaim viis kaalust alla võtta
On mitmeid lihtsaid soovitusi, mida järgides saate hõlpsalt kaalust alla võtta:
- Loobuge suhkrust, jahust, rasvastest ja magusast
- Ütle ei kõikidele gaseeritud jookidele
- Joo palju vett, vähemalt kaks liitrit päevas. Näljatunne on sageli tingitud vedelikupuudusest, mitte toidupuudusest.
- Söö vähem soola
- Loobuge kiirtoidust, tehke kodus süüa ja minge täielikult või vähemalt osaliselt kodutoidule
- Kord nädalas korraldage paastupäevi
Kiire viis kaalust alla võtta
Kiireks kaalust alla võtmiseks peaksite järgima järgmisi näpunäiteid:
- Mõelge ümber ja muutke oma dieeti
- Joo palju vett
- Intensiivne treening – vähemalt poolteist tundi päevas, et kiirendada rasvapõletusprotsessi
- Maga vähemalt 8 tundi päevas. Magama peaksite minema hiljemalt kell 23. 00, enne magamaminekut ei saa süüa. Viimane söögikord peaks olema vähemalt kolm tundi enne magamaminekut.
Samuti aitab kõrge valgusisaldusega dieet, mis koosneb mereandidest, lahjast kalast, kanalihast, köögiviljadest ja piimatoodetest. Selline dieet võimaldab teil kaalust alla võtta ja samal ajal tunda täiskõhutunnet, küllastab keha täielikult valguga.
Kõrvaldage lisakilode kogunemise põhjus
Kaalutõusu põhjusteks on tavaliselt lihtsüsivesikud ja suhkur. Seetõttu jälgime hoolikalt nende kasutamist ja võimalusel piirame seda. Ebatervislik toitumine, kiirtoit, istuv eluviis, töödeldud toidud – kõik see provotseerib liigsete kilode ilmumist. Et mitte paremaks minna, tuleks hoolikalt lugeda tarbitud kaloreid, jälgida toitumist ja tegeleda füüsilise tegevusega.
Kaasaegsed meetodid kehakaalu langetamiseks
Meditsiin ei seisa paigal, seetõttu pakub kosmeetikatööstus mitmeid uusi kaalulangetamise meetodeid. Nende hulka kuuluvad erinevad ravimid, telefoni teel töötav toitumisnõustaja, kes määrab telefoni üles laetud foto järgi roa kalorisisalduse, ja ilusüstid. Teine uuendus on lihasstimulaator. See on seade, mis toimib voolu abil probleemsetele kohtadele, mis tõstab lihastoonust.
Kaasaegsed kehakaalu langetamise meetodid on mugavad, kuna need ei nõua pingutust ja kaal on igaveseks kadunud. Kõige ohutumad neist on hingamispraktikad. Hingamisel põhinevat harjutuste komplekti nimetatakse "bodyflexiks". Seda kasutatakse sageli koos aroomiteraapiaga.
Ekstreemsed viisid kehakaalu langetamiseks
Unistuste figuuri poole püüdledes on tüdrukud sageli kõigeks valmis ja kasutavad kiireid tulemusi lubavaid ekstreemseid kaalulangetamismeetodeid. Arstid on aga juba ammu tunnistanud selliseid meetodeid äärmiselt ohtlikuks ja võivad tervisele korvamatut kahju tekitada. Pärast neid tuleb teid pikka aega ravida.
Äärmuslik tähendab:
- Lahtistite kasutamine. Võib põhjustada dehüdratsiooni, toitainete leostumist ja vitamiinipuudust
- Insuliini süstid. Häirida näärmete ja maksa tööd
- Söögiisu vähendavad ravimid
- Ipecaci tinktuur, mis kutsub esile oksendamise pärast söömist
- Nälgimine
- buliimia
Miks mais on kasulik: vitamiinid, mikroelemendid ja muud selles sisalduvad olulised ained
Konsulteerige spetsialistiga
Te ei tohiks iseseisvalt Internetist kaalulangetamise retsepte testida ja kaalust alla võtta. Valesti valitud meetodid on tervisele tulvil ja kahjustavad keha. Parem on pöörduda oma ala professionaalide poole, kes valivad ohutuks ja tõhusaks kaalulangetamiseks sobiva dieedi ja treeningud.